Офп для детей 4 лет упражнения

ОФП для детей

Из второй диаграммы видно, что большая часть тренирующихся у нас - это дети от 10-14 лет (44%);

На втором месте находится молодёжь 15-18 лет (26%);

Самые маленькие (дети 6-9 лет) составляют 18% от всех занимающихся;

Считаем главным аргументом в нашу пользу - опыт, который формировался несколько лет непрерывных занятий с детьми. При выборе/поиске секции по общей физической и специальной физической подготовке для Вашего ребёнка, советуем обращать на этот аспект наибольшее внимание, т.к. занятия с детьми отличаются своей спицификой от занятий со взрослыми.

Занятия ОФП

В нашем Центре значительная часть разработок (специально составленных программ), была посвящена подрастающему поколению - детям от 6-9 и 10-14 лет.

Пристальное внимание было направлено на особенности полового и морфо-функционального развития, изучение свойств психики и способности воспринимать информацию, переносить те или иные виды нагрузок. В качестве особых вопросов, так же рассматривались:

- вопрос о наиболее благоприятных периодах для развития спортивных качеств (координации, гибкости, быстроты и т.д.);

- вопрос о дифференцировании занимающихся по уровню подготовленности и степени усвоения материала;

- вопрос о разностороннем физическом развитии как средстве общего развития;

- вопрос о контроле состояния детей во время тренировочных занятий и профилактике перегрузок / переутомления;

- вопрос о спортивном отборе и толерантности ребёнка, к тому или иному, виду спортивной деятельности (селекция).

В настоящее время идёт работа по формированию групп, двух различных по задачам и целям направлений:

Спортивное отделение (СО) и Физкультурно-оздоровительное отделение (ФизО).

Спортивное отделение (СО)

Главной задачей С.О. (или Отделения СФП , как мы его между собой называем) является:

Разработка и интеграция в тренировочный процесс каждого спортсмена программы по дополнительному физическому совершенствованию для улучшения своих кондиций (скорости, быстроты, выносливости и т. д.);

К сожалению, дефицит специалистов по вопросам кондиционного тренинга (особенно в юношеских командах и клубах), стал причиной провала в развитии требуемых спортсменам качеств на одном из главнейших этапов их совершенствования - на начальном этапе и этапе начальной специализации.

Многие оправдывают свою лень или недостаток знаний тем распространённым мифом, что физические нагрузки якобы вредны молодому организму.

Но речь не идёт о натаскивании с ранних лет, мы тоже ПРОТИВ не дозированной интенсивности и бестолковой пахоты.

Мы ЗА полноценное гармоничное, разностороннее физическое развитие, без которого современному спортсмену говорить о будущем в большом спорте очень тяжело.

Мы появились как организация восполняющая пробел нехватки времени, желания, знаний или возможностей тренеров, с которыми вы работаете.

При этом мы никогда не делали оценочных суждений почему так произошло? . Причин может быть много, но недооценка важнейшего компонента спортивной подготовки - физики . всегда ведёт к выходу из борьбы за медали.

Отделение СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ (СФП) было сформировано в 2010 году.

На сегодняшний момент - это главное отделение в FTA, т.к. основной приоритет в выборе направлений мы всегда видели, именно в работе со спортсменами.

Физкултурно-оздоровительное отделение (ФизО)

ФизО - является сравнительно молодым отделением.

Достаточно часто нам поступают звонки от родителей детей, которые в силу разных причин отстают по физическому развитию (не могут сдать норматив по подтягиванию, имеют лишний вес, не могут постоять за себя и т.д.).

Мы помогали им в меру наших возможностей и для некоторых оказались настоящей палочкой выручалочкой :

Упражнения для детей, которые можно делать дома

Автор: Елена Юрьева добавить в библиотеку 19 декабря 2014 года

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физ-ры и спорта), инструктор по карате Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения:

- ноги на ширине плеч

- выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка.

Эффект: укрепляет мышцы ног.

2. Отжимания

Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.

В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.

- корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки

- сложнее выполнять, не касаясь телом пола

- второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение

- выполнять максимум 10 раз

Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части.

3. Бурпи

Упражнение, развивающее общую выносливость. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

- исходное положение — стоя

- выпрыгивание двумя ногами в упор лежа

- полностью лечь на пол, выполнить отжимание

- подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев

- выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хдопок руками над головой

Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.

- первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть

- также плавно опуститься назад

- нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед

- для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола

Выполнять 10-15 раз.

5. Лодочка

Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.

- одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице

- замирать в таком положении не нужно

- задача делать быстро

Выполнять 20 раз.

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

6. Закидывание ног за голову

Исходное положение — лежа на спине.

- постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову

- упор при этом на плечи, не на шею и голову

Выполнять 10-15 раз.

Эффект: работает нижний пресс , растягиваем поясничный отдел.

ВАЖНО: Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды.

Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу долгими углеводами . После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.

Средний балл: 5.0

Занятия по общефизической подготовке для малышей

Занятия по общефизической подготовке для детей 3-4 лет проходят в нашей школе 2 раза в неделю по 30-45 минут (расписание занятий Вы можете посмотреть в специальном разделе сайта). В начале сезона занятия минимальны по продолжительности и дают детям возможность втянутся в учебный процесс без перегрузок и утомления, в течение года продолжительность занятий постепенно увеличивается и доходит до 45 минут, что приближается к продолжительности занятия в более старших группах. В конце года проводится открытое занятие, по итогам которого занимающиеся, хорошо усвоившие программу данной группы и показавшие себя готовыми заниматься в более старшей группе, переводятся в младшую детскую группу по айкидо (4,5 -6 лет) и получают право носить кимоно на занятиях.

А можно в 3-4 года сразу пойти в группу айкидо?

О’Сэнсэй Морихэй Уэсиба, основатель айкидо, считал, что оптимальный возраст для начала занятий айкидо 12-13 лет, так как в этом возрасте подростки способны уже осознанно подходить к выполнению техник айкидо. Поэтому чем младше ребёнок, тем больше доля общефизической подготовки в тренировочном процессе. Соответственно, изучение непосредственно айкидо начинается только в группе 11-14 лет, в группе 7-10 лет ученики знакомятся с техниками айкидо, в группе 4,5-6 лет дети учатся отрабатывать небольшие отдельные элементы атак и техник, а в группе 3-4 лет ребята учатся работать в парах, слушать тренера, изучают правила поведения в додзё и осваивают общеразвивающие упражнения, которые впоследствии помогут им легче осваивать специальные упражнения и техники из айкидо. Таким образом, обучение айкидо в нашей школе идёт поэтапно и построено на принципе преемственности групп.

Занятия в этой возрастной группе ведёт инструктор нашей школы Мартынова Юлия . 1 дан Айкидо Айкикай, чёрный пояс школы Тэнсин Сёдэн Катори Синто-рю, КМС РФ по вольной борьбе. Юлия имеет два высших педагогических образования (окончила МПГУ в 2007 году и РГУФКСМиТ в 2013 году) и опыт работы с детьми с 2007 года, в том числе в сфере физической культуры и спорта с 2008 года. С 2008 по 2012 год Юлия работала инструктором детского центра в различных фитнес клубах Москвы (СпортЛайн Клуб, Terrasport «Коперник», сети фитнес клубов World Gym и Зебра) и вела занятия по общефизической подготовке для детей от 2 до 14 лет и единоборствам (вольная борьба, айкидо) для детей от 4 до 14 лет. Работая в фитнес клубах, Юлия разрабатывала авторские методики по преподаванию детям, в том числе дошкольного возраста, единоборств. С 2011 года Юлия ведёт занятия по айкидо для детей от 4 до 10 лет по авторской методике, которую разрабатывала учась в РГУФКСМиТ. С 2014 года преподаватель открыла набор в группу ОФП для малышей 3-4 лет, что по её мнению, будет способствовать лучшей интеграции детей в более старшую группу и более лёгкому для детей включению в обучающий процесс на занятиях айкидо.

Для того, чтобы Ваш ребёнок мог начать заниматься в этой группе, Вам надо записаться на бесплатное пробное занятие по телефону (495)363-21-98 или электронной почтеschool@ichido.ru. На первое занятие на ребёнка надо одеть длинные спортивные штаны, футболку и шлёпки (чтобы дойти из раздевалки до зала, занимаемся мы босиком на специальном покрытии татами). По итогам первого занятия происходит запись в группу. В течение месяца после начала занятий надо принести справку от терапевта, разрешающую заниматься физической куьтурой.

Меню


+7 495 363 2198

Рубрики

2016 Школа восточных единоборств Ichidō : айкидо, кобудо.

Возникли вопросы?
Свяжитесь с нами, и мы обязательно на них ответим:

+7 (495) 363-21-98
Или оставьте нам Ваш телефон, и мы сами перезвоним:

Источники: http://fta-russia.ru/index/ofp_dlja_detej/0-132, http://www.u-mama.ru/read/obaby/child-sport/7805.html, http://ichido.ru/zanyatiya-po-obshhefizicheskoj-podgotovke-dlya-malyshej/

Комментариев пока нет!

Источник: http://lechimdetej.ru/uprazhnenija-dlja-detej/ofp-dlja-detej-6-7-let-uprazhnenija.html

Офп для детей 4 лет упражнения